Maigrir à tout âge est possible !

Oui ! Je vous le dis et vous le garantis ! Maigrir à tout âge est possible et je traite en cabinet les troubles pondéraux de patients de tous âges !

Et pourtant je ne compte plus le nombre de patients et patientes commençant leur consultation dans mon cabinet à Lyon en me disant : « Je viens vous voir, mais je ne sais pas si c’est encore possible de maigrir à mon âge… ».  Le pire est que j’entends parfois cette phrase dans la bouche de patiente de moins de 40 ans…

Tout au long de la vie, la nutrition est l’élément essentiel de la perte de poids. Bien que les bonnes habitudes doivent être appliquées dès la plus tendre enfance, chaque âge a ses besoins. Un régime amaigrissant qui peut fonctionner pour une personne dans la vingtaine peut ne pas être aussi efficace que pour les personnes de plus de 30 ans ou 40 ans.

C’est pour cela que peu importe votre âge, si vos kilos se rebellent, la consultation d’un spécialiste est souvent requise. En effet, un spécialiste de la nutrition et de la physiologie -comme votre serviteur-, sera capable de créer pour vous un programme personnalisé. Votre amincissement sera alors optimal.

Chaque âge présente ces avantages et ces inconvénients.

A noter avant d’aller plus loin que cet article trace les grandes lignes de la perte de poids selon les âges. Il ne parle pas des adaptations spécifiques impératives à chaque patient. En effet, chaque métabolisme présente des particularités qui doivent être prise en compte. Seul un suivi nutritionnel personnalisé permettra de répondre parfaitement à vos attentes.

Maigrir à 20 ans

A la vingtaine, les mauvaises habitudes acquises à l’adolescence pèsent. Il existe souvent une mauvaise habitude de consommation de fast-food ou junk-food, avec beaucoup de calories et très peu de nutriments intéressants. Ces habitudes sont souvent à l’origine des problèmes de surpoids à cet âge.

Le principal grief des patients souffrant d’excès de poids à 20 ans est le manque de temps, à la fois pour la préparation et la planification des repas. Pour maigrir à cet âge, il faut changer de mode de vie. Il ne s’agit pas de manger moins, mais d’essayer de manger mieux.

À cet âge, le corps a besoin d’une bonne quantité de minéraux et de protéines pour le développement de la masse musculaire. Parmi les aliments essentiels figurent le poisson, la viande rouge, les fruits, les légumineuses et les produits laitiers, de préférence écrémés. Les pizzas, hamburgers et autres aliments plaisirs devront intégrer votre alimentation avec modération.

Maigrir à tout âge, même à 50 ans

Des habitudes malsaines, un mode de vie souvent plus sédentaire, de mauvais choix alimentaires et des changements métaboliques peuvent tous contribuer à la prise de poids après 50 ans.

A cet âge, commence aussi une étape dans laquelle le métabolisme ralentit. Par conséquent, perdre du poids demande des programmes alimentaires parfaitement modulés. De plus, des changements hormonaux tels que la ménopause et la préménopause ou périménopause compliquent chez certaines femmes la situation. Les clés générales sont de réduire la consommation de graisses et de sel. Augmenter la teneur en protéines de votre alimentation est utile. Vous devriez également avoir recours aux légumes, aux fruits et aux aliments riches en fibres. En effet, ce sont d’excellents alliés pour le transit intestinal qui à tendance à ralentir avec le temps.

Une activité physique douce, de type renforcement musculaire sera idéale.

Mais là encore vous l’aurez compris, les règles générales ne suffiront pas à résoudre tous les problèmes. A cet âge aussi, l’intervention d’un expert en nutrition est très utile.

Maigrir à tout âge, même à 60 ans et plus

Après 60 ans, la situation est relativement similaire à celle de la classe des 50 ans. A l’exception que l’activité physique se réduit généralement, que la fonte musculaire accélère. Certains organes commencent à montrer des signes de fragilité.

C’est à cet âge que le suivi nutritionnel pour perdre du poids est le plus important. La physiologie vieillissante ne supportera pas de régimes amincissants trop agressifs et non adaptés. Ces derniers, au mieux ne serviront à rien et au pire, viendront créer des pathologies métaboliques plus précocement.

Le meilleur moyen d’éviter la diminution naturelle du muscle consiste à faire des exercices de résistance tels que la musculation et la marche. Pratiqué au moins trois fois par semaine, ces exercices aident à construire la masse musculaire et à prévenir l’ostéoporose, ainsi que les problèmes de mémoire et d’attention.

Vous l’aurez compris et je ne le répèterai jamais assez, maigrir à tout âge est possible! Mais si vous souhaitez des résultats précis tant au niveau santé qu’esthétique, il faudra user de méthodes et programmes adaptés à votre âge et votre situation personnelle.