Maigrir à tout âge est possible !
Oui ! Je vous le dis et vous le garantis ! Maigrir à tout âge est possible et je traite en cabinet les troubles pondéraux de patients de tous âges !
Et pourtant je ne compte plus le nombre de patients et patientes commençant leur consultation dans mon cabinet à Lyon en me disant : « Je viens vous voir, mais je ne sais pas si c’est encore possible de maigrir à mon âge… ». Le pire est que j’entends parfois cette phrase dans la bouche de patiente de moins de 40 ans…
Tout au long de la vie, la nutrition est l’élément essentiel de la perte de poids. Bien que les bonnes habitudes doivent être appliquées dès la plus tendre enfance, chaque âge a ses besoins. Un régime amaigrissant qui peut fonctionner pour une personne dans la vingtaine peut ne pas être aussi efficace que pour les personnes de plus de 30 ans ou 40 ans.
C’est pour cela que peu importe votre âge, si vos kilos se rebellent, la consultation d’un spécialiste est souvent requise. En effet, un spécialiste de la nutrition et de la physiologie -comme votre serviteur-, sera capable de créer pour vous un programme personnalisé. Votre amincissement sera alors optimal.
Chaque âge présente ces avantages et ces inconvénients.
A noter avant d’aller plus loin que cet article trace les grandes lignes de la perte de poids selon les âges. Il ne parle pas des adaptations spécifiques impératives à chaque patient. En effet, chaque métabolisme présente des particularités qui doivent être prise en compte. Seul un suivi nutritionnel personnalisé permettra de répondre parfaitement à vos attentes.
Maigrir à 20 ans
A la vingtaine, les mauvaises habitudes acquises à l’adolescence pèsent. Il existe souvent une mauvaise habitude de consommation de fast-food ou junk-food, avec beaucoup de calories et très peu de nutriments intéressants. Ces habitudes sont souvent à l’origine des problèmes de surpoids à cet âge.
Le principal grief des patients souffrant d’excès de poids à 20 ans est le manque de temps, à la fois pour la préparation et la planification des repas. Pour maigrir à cet âge, il faut changer de mode de vie. Il ne s’agit pas de manger moins, mais d’essayer de manger mieux.
À cet âge, le corps a besoin d’une bonne quantité de minéraux et de protéines pour le développement de la masse musculaire. Parmi les aliments essentiels figurent le poisson, la viande rouge, les fruits, les légumineuses et les produits laitiers, de préférence écrémés. Les pizzas, hamburgers et autres aliments plaisirs devront intégrer votre alimentation avec modération.
Maigrir à 30 ans
Sur le plan nutritionnel, le principal conseil est de consommer des produits naturels. Ils remplaceront les produits transformés et raffinés. Vous devrez consommer un peu plus de protéines, en mangeant plus de viande blanche maigre, de poisson et d’œufs.
À 30 ans, la perte de masse musculaire commence progressivement. Une activité physique minimum est importante pour conserver ou retrouver un corps sain et dessiné.
Il est également conseillé dans cette décennie d’utiliser des astuces ou programmes de protection de votre métabolisme. En effet, ce dernier commence à être moins souple avec le temps. Ces programmes ont un effet drainant, antioxydant et protecteur.
Votre diététicien nutritionniste pourra vous trouver les astuces les plus adaptés à votre situation selon votre âge physiologique.
Maigrir à 40 ans
Les changements hormonaux et la rétention d’eau sont fréquents à cet âge. Ils sont souvent vecteurs de quelques kilos en trop. Pour contrer cet effet, il est recommandé de réduire la teneur en sel des repas et d’augmenter la consommation de fruits et de légumes. Les aliments entiers et les protéines sont également de bons alliés. Pour perdre du poids, il faut faire particulièrement attention à la consommation de glucides qui doit être optimisée.
À partir de 40 ans, certains problèmes commencent à se poser. L’ostéoporose chez les femmes et les problèmes cardiovasculaires en général. Par conséquent, il est important de contrôler ce que vous mangez. À ce stade, il est plus que jamais nécessaire de réduire la consommation de graisses saturées. La moindre consommation d’aliments transformés, au profit d’aliments naturels est vertueuse.
Étant donné que les muscles perdent leur élasticité, vous devez commencer une activité physique visant à rester souples, tels que les étirements, les squats, etc.
Votre diététicien nutritionniste saura créer un protocole en adéquation avec votre état physiologique. Le cas échéant, l’usage de technologies tels que la pressothérapie pour traiter la rétention d’eau est utile.
Maigrir à tout âge, même à 50 ans
Des habitudes malsaines, un mode de vie souvent plus sédentaire, de mauvais choix alimentaires et des changements métaboliques peuvent tous contribuer à la prise de poids après 50 ans.
A cet âge, commence aussi une étape dans laquelle le métabolisme ralentit. Par conséquent, perdre du poids demande des programmes alimentaires parfaitement modulés. De plus, des changements hormonaux tels que la ménopause et la préménopause ou périménopause compliquent chez certaines femmes la situation. Les clés générales sont de réduire la consommation de graisses et de sel. Augmenter la teneur en protéines de votre alimentation est utile. Vous devriez également avoir recours aux légumes, aux fruits et aux aliments riches en fibres. En effet, ce sont d’excellents alliés pour le transit intestinal qui à tendance à ralentir avec le temps.
Une activité physique douce, de type renforcement musculaire sera idéale.
Mais là encore vous l’aurez compris, les règles générales ne suffiront pas à résoudre tous les problèmes. A cet âge aussi, l’intervention d’un expert en nutrition est très utile.
Maigrir à tout âge, même à 60 ans et plus
Après 60 ans, la situation est relativement similaire à celle de la classe des 50 ans. A l’exception que l’activité physique se réduit généralement, que la fonte musculaire accélère. Certains organes commencent à montrer des signes de fragilité.
C’est à cet âge que le suivi nutritionnel pour perdre du poids est le plus important. La physiologie vieillissante ne supportera pas de régimes amincissants trop agressifs et non adaptés. Ces derniers, au mieux ne serviront à rien et au pire, viendront créer des pathologies métaboliques plus précocement.
Le meilleur moyen d’éviter la diminution naturelle du muscle consiste à faire des exercices de résistance tels que la musculation et la marche. Pratiqué au moins trois fois par semaine, ces exercices aident à construire la masse musculaire et à prévenir l’ostéoporose, ainsi que les problèmes de mémoire et d’attention.
Vous l’aurez compris et je ne le répèterai jamais assez, maigrir à tout âge est possible! Mais si vous souhaitez des résultats précis tant au niveau santé qu’esthétique, il faudra user de méthodes et programmes adaptés à votre âge et votre situation personnelle.
Contact & Accès
Horaires
- Lundi : 12h00 - 20h00
- Mardi : 12h00 - 20h00
- Mercredi : 12h00 - 20h00
- Jeudi : 12h00 - 20h00
- Vendredi : 8h00 - 16h00
- Samedi et dimanche : Fermé